８２　過去動画ダイジェストvol.005

 

動画のまとめタイプのものです。

 

亜鉛の必要性

食べ物で多いものは　カキ（海の幸　生ガキ用より焼がきの方が亜鉛は多いです）

卵

ビーフジャーキー（要するに牛肉の赤身）

パルメザンチーズ　おそらくハード系のチーズならみな多めです

 

サプリメントには高いもの、安いものいろいろです。

吸収の問題が絡む場合もあり、キチンとしたサプリメントは高くなるようです。

ただし高ければ大丈夫ではない場合もあるので注意です。

 

髪には亜鉛

蛋白質の吸収に関連しビタミンB6なんですが、相互関与があるのでビタミンBマルチ

 

蛋白質はまんべんなく食べれば特に問題はないはずです。

量的には体重あたり１グラムが望ましいですが、

男性は６０グラム（小柄な方は５０グラム）以上

女性は５０グラム（小柄な方は４０グラム）以上

最大は体重あたり１.５倍くらいまで大丈夫らしいのですが、上記量をとるのも大変です。

場合によりプロテインを検討した方がよい場合があります。　特に体重増加を考えると。