ビタミンB
82 過去動画ダイジェストvol.005
動画のまとめタイプのものです。
亜鉛の必要性
食べ物で多いものは カキ(海の幸 生ガキ用より焼がきの方が亜鉛は多いです)
卵
ビーフジャーキー(要するに牛肉の赤身)
パルメザンチーズ おそらくハード系のチーズならみな多めです
サプリメントには高いもの、安いものいろいろです。
吸収の問題が絡む場合もあり、キチンとしたサプリメントは高くなるようです。
ただし高ければ大丈夫ではない場合もあるので注意です。
髪には亜鉛
蛋白質の吸収に関連しビタミンB6なんですが、相互関与があるのでビタミンBマルチ
蛋白質はまんべんなく食べれば特に問題はないはずです。
量的には体重あたり1グラムが望ましいですが、
男性は60グラム(小柄な方は50グラム)以上
女性は50グラム(小柄な方は40グラム)以上
最大は体重あたり1.5倍くらいまで大丈夫らしいのですが、上記量をとるのも大変です。
場合によりプロテインを検討した方がよい場合があります。 特に体重増加を考えると。