ビタミンB

82 過去動画ダイジェストvol.005


 

動画のまとめタイプのものです。

 

亜鉛の必要性

食べ物で多いものは カキ(海の幸 生ガキ用より焼がきの方が亜鉛は多いです)

ビーフジャーキー(要するに牛肉の赤身)

パルメザンチーズ おそらくハード系のチーズならみな多めです

 

サプリメントには高いもの、安いものいろいろです。

吸収の問題が絡む場合もあり、キチンとしたサプリメントは高くなるようです。

ただし高ければ大丈夫ではない場合もあるので注意です。

 

髪には亜鉛

蛋白質の吸収に関連しビタミンB6なんですが、相互関与があるのでビタミンBマルチ

 

蛋白質はまんべんなく食べれば特に問題はないはずです。

量的には体重あたり1グラムが望ましいですが、

男性は60グラム(小柄な方は50グラム)以上

女性は50グラム(小柄な方は40グラム)以上

最大は体重あたり1.5倍くらいまで大丈夫らしいのですが、上記量をとるのも大変です。

場合によりプロテインを検討した方がよい場合があります。 特に体重増加を考えると。