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髪の毛について


本日ですけれども、髪の毛は、実際には水分15%で残りタンパク質です。

髪の毛を燃やしたことがある人はわかると思いますが、すごい変な臭いがます。
ケラチンというものの中に硫黄(いおう)が入っていて、ああいう匂いになるそうです。

基本的には、「タンパク質がある程度ないと髪の毛はできない」
ということを申し上げたいと思います。

髪の毛のためだけじゃなく、例えばプロテインを飲んでいる方、今割とおられるかと思います。
タンパク質は、やはりすごく足らないのです。

今日、話す内容を聞いたら分かると思うのですけれど、
まず足りてる方ってかなり少ないです。

よほど、お肉バクバク食べてないと、普通に食べているくらいではタンパクは足りません。
痩せてる方は、「絶対不可能」というくらい食べないとタンパク質は入らないのです。

だから場合によっては、プロテインを検討しても良い人は、かなりおられます。

筋トレしていなくても足らない方は、髪の毛が心配な方は、検討されても良い場合があります。

具体的に言います。
ものすごくわかりやすく言いますと、ご自身の体重が例えば60Kg(キログラム)としますと、
必要なタンパク質は、1日あたり60g(グラム)になります。

要するに、Kg(キログラム)がg(グラム)になるのです、1日あたりです。

体重が60Kg(キログラム)人は、最低、1日タンパク60g(キグラム)は必要です。最低です。

今から具体例で、何がどれぐら要るかということを上げていきます。

好き嫌いがありますから、皆さんがほとんど食べれそうなもので言います。

タマゴは駄目な人とか、アレルギーの人はいるかと思いますけれど、
タマゴを食べれるとして、ゆで卵を3個食べますと、大体タンパク20g(グラム)です。

3個で20gだと、体重60Kgの人には、まだ足りません。

木綿豆腐、絹豆腐よりも木綿豆腐のが栄養的には高いのですけれど、
木綿豆腐は地域によって違うそうですけれど、大体、300-400gあるらしいです。

これを、1丁全部食べますと、だいたいタンパク20gです。

1丁、大きいものをがんばって食べて20gぐらいです。

次に、お肉です。

骨が全然ついてない「お肉だけ」を100g(グラム)。
「霜降りの肉」とか食べると脂が多くなりますから、「ヒレ肉」とかにてして
鶏も「ムネ肉」など、脂肪があまりないような所のお肉を100g(グラム)食べますと、
だいたいタンパク質が20g(グラム)ぐらいになります。

タマゴ3個・豆腐1丁・肉100g。

これらで、だいたい60g(グラム)ぐらいです。

このフルセット、これが毎日の最低必要量なので、実は、もっと取っても良いのです。

ご飯とかにも、タンパクは少し入っていますけれど、そんなには入ってませんから、
おかずをこれらにして、ご飯食べて野菜を食べても、多分、多すぎるなんてことにはなりません。

この量を、毎日食べている人は、まずいないと思います。


【問】
この量を食べるのは、無理に近いイメージですね。
今は、1日2食とか、1食の人もいるぐらいですから。


かなり努力をしないと、タンパク質は足りません。

私も足りませんでした。計測してみると足りませんでした。
結構、食べていると思っていたのですけれど。

だから、ダイエットをしているような方は、意識してタンパクを取らないと足りません。
今は「糖質カットダイエット」というのがあり、そういうのやってる方は、
タンパク質が多くなって、うまくいく場合もあるのでしょうけれど

単に、「体重を落とそう」と思って食事を減らしているような方は、
タンパクはなかなか入らなくなってきます。

この点を、是非知っておいた上で、
食事やダイエット法は選択していただきたいな、と感じます。

他に、おすすめの食べ物としては
食べれない方もいますけれど、納豆が、1パックで大体50g(グラム)とした場合に、
タンパク質では、7-8g(グラム)を含むので、とても良い食べ物です。

別の項目で、詳しく話したいと思いますが、
例えば「チーズ」ですが、タンパク質としでは、とても良いのですけれど、
とある理由がありまして、私個人はお勧めはしません。

乳製品は、取り過ぎがよくない部分があると考えておりますので、
後日、どこかでキチンと話したいと思います。

そこで、チーズは除外し、こういう具体的な内容になります。

今話した食事には実は、亜鉛(あえん)もかなり豊富になります。

さっき申し上げた、お肉を100gぐらいとか、木綿豆腐1丁は無理としても、
木綿豆腐半丁ぐらいでも食べるとか、ゆで卵は3個は無理でも、朝と夕方に1個ずつとか、
朝か夕方に1個だけ食べるとかいうのは、亜鉛とかタンパク、他の微妙なビタミン他を含めて、
すごくおすすめの内容となります。

何かご質問ありますか?


【問】
日々のことなので、色々、質問はあります。

肉を絶対食べるわけでもないし、豆腐も、1丁食べるのは大変だっていう人もいると思います。
納豆は好きだから、納豆いっぱい食べて補おうと思った時に、食べ過ぎもよくないですね。
1日2パックぐらいにしておいたほうが良いですね?


納豆は2パックで止めてた方が、良い点もあるのですが、
血液は若干サラサラになったりします。

そうすると、他のサプリメント飲んでいたりしたときに、
予期せぬマイナスの出来事が起こった時を考えると、2パックはやめたほうが良いし、
普通は1バックで良いんじゃないですかねという感じがします。


【問】
ゆで卵が好きだから、1日6個食べてタンパク質を40g摂る。
そんな考え方はありなのでしょうか?


これはあると思うのですね。

たとえば、ボディビルダーの方は、大体ゆでタマゴ5個はMAST(マスト)のようです。


【問】
「タマゴは何個食べても良い」というのを見たことがあるのですけれど、どうでしょうか?
取り過ぎでマイナスは無いのでしょうか?


タマゴは、本当に栄養体とては完璧なのです。

ただし、やはりあんまりに取りすぎた時は、
アレルギーが生じる可能性はゼロではないと思うのです。

ですから「適量」ということを考えると、
2個か3個で普通の方は止めた方が良いと思います。


【問】
亜鉛のところでも出ましたけれど、タンパク質とるにしても、
ゆでタマゴやと目玉焼きでも良い、ということですね?


黄身に関しては、場合によっては生でも良いかもですけれど、白身に関しては、
火を入れて頂いた方が色んな意味で良いから、分けて調理する方も、
そういないでしょうから、全体に火を入れて頂いた方が簡単じゃないでしょうか


【問】
サプリは、まだ全然詳しくないのですけれど、亜鉛・マグネシウム・ビタミンEなどは、
サプリで売ってるのはイメージがあるのですけれど、
「タンパク質」というサプリは見たことないなと、思ったのですが、
「タンパク質」のサプリメントはあるのですか?


サプリメントのタンパク質は、専門のクリニックには多分あると思うのですけれど、
一般的にはプロテインでしか手に入らないと思うのです。


【問】
プロテインとかもこういう食べ物っていうか食品でそうですね朝は取るですね


プロテインは、後日またどこかでお話ししますけれど、「ホエイ」というのがありまして、
牛乳の上澄みの部分を「ホエイ」と言ってるのですけれど、
これが一番理論的にいのですけれど、
別の理由で、ホエイばっかりじゃないほうが良いし、私個人が飲むとしたら、
多分「ソイプロテイン」。
大豆由来のプロテインですね。こちらを選択すると思います。

それについては、どこかで話したいと思います。

わかりましたありがとうございます

ありがとうございます


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